Progressive Muskelentspannung (PME)

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Der richtige Wechsel zwischen An- und Entspannung fördert die Gesundheit

Die Progressive Relaxation (stufenweise fortschreitende Entspannung) wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobsen (1885-1976) entwickelt. 1908 begann Jacobson an der Harvard Universität seine Forschungen. Er fand heraus, dass Angst immer von Muskelkontraktionen begleitet wird, ein Gefühl also eine körperliche Reaktion hervorruft. Mit seiner Methode zeigte er in den darauffolgenden Jahren, dass man auch den umgekehrten Weg gehen und durch körperliche Entspannung die Psyche beeinflussen kann. Es war Jacobson ein Anliegen Spannungen frühzeitig zu beseitigen. Nach seiner Ansicht sollte jeder seinen Körper immer genauer kennenlernen, ihn differenziert spüren und in der Lage sein, jede Spannung zu beseitigen. Dabei war es ihm wichtig, dass seine Methode jederzeit und selbstständig anwendbar war. Durch bewusstes Anspannen und der achtsamen Betrachtung der darauffolgenden Entspannung einzelner Muskelgruppen wird eine tiefe körperliche und psychische Entspannung erreicht. Dabei kann die PME gut in den Alltag integriert werden, so zum Beispiel in der Schlange an der Supermarktkasse, in der Straßenbahn oder am Schreibtisch.

1958 veröffentlicht Joseph Wolpe, Begründer der systematischen Desensibilisierung, eine Form der Progressiven Muskelentspannung, die auch Jacobson begrüßte. Joseph Wolpe reduzierte die zu trainierenden Muskelgruppen auf unter 20 und den Trainingsaufwand auf fünf bis sieben Sitzungen. Er führte auch suggestive Formeln ein.

In meinem Kurs erlernen Sie die An- und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen und wie Sie dies in Ihren Alltag integrieren. Geeignet ist die progressive Muskelentspannung für fast jeden, auch für Kinder und Jugendliche. Sollten Sie jedoch auf Grund einer Psychose, einer endogenen Depression oder schwerer Zwangszustände akut in psychiatrischer Behandlung sein, sollten Sie zumindest warten, bis sich die Beschwerden soweit gebessert haben, dass Sie sich überhaupt auf die Körpererfahrung einlassen und Lerninhalte verarbeiten können. Sprechen Sie bitte mit Ihrem Therapeuten ob die PME die richtige Entspannungsmethode für Sie ist.

Kurs: Loslassen – Entspannt im Gleichgewicht

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