Autogenes Training (AT)

 

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    Ruhe und Gelassenheit finden

Das Autogene Training (kurz: AT) – aus sich selbst heraus üben – wurde in den zwanziger Jahren vom Neurologen
und Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Durch Erlebnisse von Patienten während der Hypnose angeregt, entwickelte Schultz die Idee zu einer konzentrativen Selbstentspannung. Sein Ziel war es eine Alternative zur Hypnose zu finden. Seine Patienten sollten körpereigene Vorgänge und Denkstrukturen positiv beeinflussen können.
Ziel des Autogenen Trainings ist die Schaffung des Ausgleichs zwischen Spannung und Entspannung.

In der Grundstufe lernt der Teilnehmer sich sozusagen auf Knopfdruck zu entspannen. Durch eine bildhafte Vorstellung wird eine körperliche Reaktion hervorgerufen. So bewirkt z.B. die Vorstellung der Schwere ein Gefühl der Schwere. Nach kurzer Zeit ist diese durch Muskelentspannung hervorgerufene Schwere dann auch nachweisbar.
Die Mittelstufe beschäftigt sich mit den formelhaften Vorsätzen. Hier wird die Selbstkontrolle geschult. Persönlich, kurz und positiv formulierte Vorsätze werden im Training im Unterbewusstsein verankert. Von dort aus unterstützen sie dann beim Erreichen des Ziels. Steht z.B. vor Prüfungen ein großes Lernpensum an, kann der verankerte Vorsatz „Lernen gelingt leicht“ helfen.
Die Oberstufe des AT enthält zusätzliche meditative, bildhafte Vorstellungen. Die durch die Imaginationstechnik entstehenden inneren Bilder können durch Vorstellungsinhalte, Sätze oder Gedanken beeinflusst werden.

Ausgenommen Personen mit akuten Psychosen, akuter Schizophrenie oder schwerster Depressionen kann das Autogene Training von jedem erlernt werden.

Kurse:
„Mach mal Pause“ – Zur Ruhe kommen mit autogenem Training der Grundstufe und vielen kleinen Übungen für den Alltag aus anderen Entspannungstechniken.
„So sag ich’s mir“ – Formelhafte Vorsätze entwickeln und anwenden. Viele kleine Mitnahmeübungen runden das Thema ab. (Kenntnisse der Grundstufe sind Voraussetzung für diesen Kurs)

Auch Kinder können das autogene Training lernen. Spielerisch erlernen die Kinder in den Kursen die Grundformeln und lernen wie sie diese in Kindergarten und Schule für sich nutzen können.

Termine und Preise